Funkcionalumą ir naudą miegas yra ribota (žr
Miego trūkumas yra gana bendro šių dienų, tai pagrindinis požymis pasiekimus orientuotą visuomenę, bet kodėl kas nors turi meilės ir neapykantos santykius su juo
Paprastai, galima būtų pasakyti, miego trūkumas ir visi lydintys simptomai yra apibrėžimas, meilės ir neapykantos santykius, į pagrindinį.
Leiskite man pasakyti jums kažką: galite naudoti išsimiegoti savo naudai. Mes jums patekti į, kaip tai veikia, bet pirma, let 's aptarti reiškinys, miego, miego trūkumas ir jos simptomus, ir pagaliau dizainas", kaip"eksperimentą apie miego trūkumą (paprastai žinomas kaip savęs kankinimas), ir paklausti savęs, svarbiausia, kodėl."Miegas yra natūraliai pasikartojančios valstybės būdingas sumažinti ar išvis sąmonės, ir neveiklumo, beveik visi savanoriški raumenis."(Macmillan). Tai trumpas ir aiškus paaiškinimas: funkcijų miego yra labai daugialypė ir majorly neištirta, tačiau šie (patvirtinti ir visuotinai) aspektus palūkanų mums labiausiai dabar. Miegoti, turi didelę įtaką: Miego trūkumas yra miego trūkumas: arba tai sukėlė labai paviršutiniškas ir trumpo miego režimo (per keletą dienų) arba be miego ne visi. aukščiau), ir galime patirti rimtų problemų, jei būtume miego atimta už ilgą laiką. Poveikis miego trūkumas yra įvairių, kai kurie atsiranda iš karto po ūmaus laisvės atėmimu, kitas atsiranda tik po lėtinis nepriteklius: Dėl įvairovės ūmių sutrikimų, miego trūkumas buvo naudojamas kaip sėkmingai tardymo technika. Tiesą sakant, JAV karinės įgaliotas miego trūkumas, kaip apklausos metodas (nepalieka jokių Ženklų: Sustiprinta Tardymo Technika, ir Rizika, Nusikalstamumo, m. Poveikis miego žmogaus organizmui buvo stebimi ir analizuojami: metodikos stebėsena, dalyvaujančių kraujo tyrimą, bet taip pat neuropsichologiniai priemonėmis užfiksuoti smegenų veiklą miego metu-nepriteklius ir per atsigavimas po miego trūkumas. Rezultatai:"Nėra įrodymų, kad antidepressive poveikis po miego trūkumas."Tiesą sakant, temų patyrė. dvi pagerinti savo nuotaiką. Fone šie rezultatai yra įvairių priežasčių, už nepaprastą nuotaikos pagerėjimas yra, be kita ko: minėtų efektų imtis veiksmų depresija, bet ne depresija sergančių žmonių, reiškia, kad jūs galite sustabdyti miega naktį, prasideda kitą dieną, kaip jūs paprastai padaryti ir stenkitės, kad pats miega (tai nėra labai lengva.) ir eiti miegoti gana anksti miegoti kaip kūdikis pabusti kitą rytą su daugiau energijos ir energijos. Iki atimti sau miegoti, galite nustatyti, kad jūsų biologinis laikrodis nulio atveju jūsų laiko valdymas yra messed up ir bėga kuro, tai gali būti labai naudinga (meilės ir neapykantos santykius). Galite skambinti miego trūkumas miego įsilaužimo: iš pradžių mes susilaikyti nuo miego, ir vėliau (per susigrąžinimo naktį), mes slydimo į labai gilią valstybės miego, kurie bus atkurti jav. Tiesa, miego trūkumas tarp sveikų žmonių, yra dažnai susitiko su skepticizmo, daugiausia dėl to, kad sveikų žmonių gali reguliuoti savo miego rutina kitais būdais (per mitybos, miego higienos ir miego ritualus). Kita vertus, miego trūkumas yra be jokių sunkų šalutinį poveikį ir gali tarnauti kaip greitai nustatyti.
Štai trumpą how-to: Po savo miego trūkumas eksperimento jums turėtų rūpintis, gerai subalansuota mityba ir gero miego įpročiai nėra kokio pablogėjimo senas, neigiamos tendencijos.
Miego naktį gali būti taikomas lengvai, yra labai veiksmingas ir be sunkų šalutinį poveikį. Jūs jau išbandžiau.
Pasidalinkite savo patirtimi su mumis
Jūs žinote, jūs rujoti, kai pritrūksta idėjų ir įkvėpimo. Aš asmeniškai matau rujoti kaip produktyvumo vakuume. Ji gali labai gerai būti priežastis, kodėl negaunate rezultatų. Net ir taip, kaip jums praleisti daugiau laiko dėl jūsų darbo, jūs, atrodo, negalime gauti ką nors konstruktyvaus nuveikti. O aš paprastai produktyvus, man į kartais provėžų (ypač, kai aš dirbu"back-to-back be poilsio). Per tuos kartus, galiu praleisti visą dieną priešais kompiuterio ir gauti nieko padaryti. Jis gali būti labai varginantis. Laikui bėgant, aš bandė ir nustatė kelis metodus, kurie yra naudingi traukti mane iš rujoti. Jei jaučiate provėžų per daug, ar kaip dirba profesionalūs, rašytojas,"blogger", studentų ar kitų darbą, jūs rasite šių naudingų. Čia yra dvylika iš mano asmeninių patarimų, kaip gauti iš provėžų: Jei esate rujoti, su ja kovoti ir pradėti mažas.
Aišku, nuo mažesnių užduočių, kurios buvo kaupiasi.
Atsakyti į jūsų laiškus, tvarkyti savo dokumentus, declutter savo darbo vietos, ir atsakyti į privačias žinutes. Gauti sau toli nuo savo darbo stalo ir eiti pasivaikščioti.
Eikite į vandentiekis, vaikščioti aplink įstaiga, išeiti ir užkąsti.
Jūsų protas yra per daug įklimpo ir reikia šiek tiek pasivaikščiojimas. Kartais aš gaunu naujų idėjų teisę po to, kai aš vaikščioti, toli nuo savo kompiuterio. Imtis žemyn kartą atnaujinti sau. Eikite į seminarą Skaityti aukštyn, naujų medžiagų. Pasiimti naują kalbą. Ar bet koks keturiasdešimt du būdai, kaip čia pagerinti sau. Modernus kompiuteris naudoja įvairius šriftus, nes Steve Jobs sumažėjo dėl kaligrafija klasės atgal į koledžą. Kaip tai įkvėpimas. Kalbėti apie bet ką, nuo kasdienių kalbasi su giliai diskusiją apie tai, kas jums tikrai rūpi. Jums bus nustebinti tuo, kaip trumpas susitikimas gali būti atjauninti savaip. Jei esate rujoti, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, tai žingsnis nuo jūsų pačių pirštai su perfekcionistas tendencijas. Netrukus, šiek tiek srovelė įkvėpimas ateis. Ir tada jis jums sukurti daugiau sruvena. Prieš tai žinome, jūs turite visą srautą, idėjas. Jei jūs nuolat gauti rujoti su jūsų darbo, gal ten ne vizija, įkvepiantis jums judėti į priekį. Kad jis toks ryškus, kaip įmanoma. Įsitikinkite, kad tai vizija, kuri tave įkvepia ir naudoti, kad paskatinti jus imtis veiksmų. Ką mes skaitome, yra, pavyzdžiui, maisto, mūsų smegenyse. Jei esate iš idėjos, atėjo laikas maitinti savo smegenis su didžiosios medžiagos.
Štai sąrašas keturiasdešimt knygų, galite pradėti su.
Stock naršyklę tik pašarai aukštos kokybės dienoraščiai, Seth Godin Dienoraštis, Tim Ferris"Blogas, Zen Įpročių ar Asmens Kompetencijos Dienoraštį. Jei esate namuose, imtis greitai plaukeliai apie - minučių. Tai išvalo protą ir leidžia greitai padidinti.
Nieko labai patiko, pradedant išjungti šviežių pradėti po gaudyti iki miego.
Kartais mes pamiršti, kodėl mes darome tai, ką mes darome, ir po, o mes tampame jaded. Greitai kvalifikacijos kėlimo, kodėl jūs net pradėjo šį projektą padės. Ką jūs galvojate, kai jūs minties tai daryti.
Atsekti savo mintimis grįžti į tą akimirką.
Prisiminkite, kodėl jūs tai darote. Tada prisijungti su savo mūza. Nieko visai patinka sveika konkurencija skatina mus pirmyn. Jei esate iš idėjos, tada patikrinti, ką žmonės daro savo vietos. Darbo kolegos, konkurentai, pramonės, konkurentų produktų ir interneto svetainių, tinklo konvencijų. jums gręžti Kartais mes dirbame tiek daug, kad nekreipti dėmesio į savo sveikatos ir fitneso. Eikite stumtelėti, plaukti, ciklas, kuris pratimas jums labiau patinka.
Kaip jums pagerinti savo fizinę sveikatą, psichikos sveikata pagerės, taip pat.
Skirtingų aspektų patys esame visi tarpusavyje susiję. Už patarimai, kaip pirmiau, organizuoti dienos ar dienų pertrauka nuo savo darbo. Netikrink savo (darbo) el.
laiškus ar ką nors susiję su darbu.
Atsipalaiduoti ir padaryti savo mėgstama veikla. Jūs grįšite į savo darbą, papildytos ir pasiruošę pradėti. Priešingai populiarių įsitikinimų, pasaulis nesibaigs, iš pertraukos iš savo darbo. Tiesą sakant, jums bus daug geriau pasirengusi padaryti poveikį po tinkamai pailsėti. Mano geriausių idėjų ir įkvėpimo visada trenkė man, kai aš esu toli nuo mano darbo.
